redukcja stresu oparta na uważności -
mindfulness MBRS
8-tygodniowy kurs mindfulness MBRS (Mindfulness Based Stress Reduction)
dla kogo MBRS?
Program MBSR stworzył Jon Kabat-Zinn w 1979 roku, założyciel Kliniki Redukcji Stresu przy Wydziale Medycznym Uniwersytetu Massachuesetts.
Na kurs zapraszamy pracowników, którzy doÅ›wiadczajÄ…:
-
stresu,
-
psychicznego cierpienia,
-
niepewności co do przyszłości,
-
chronicznego zmęczenia,
-
zaburzeń snu,
-
napadów paniki,
-
zaburzeń lękowych,
-
przewlekÅ‚ych chorób.
Nie zmienimy tego, że świat jest stresujący, lecz badania naukowe pokazują, że można stresować się bardziej umiejętnie, mniejszym kosztem.
dlaczego warto?
Trening uważnoÅ›ci MBRS pomaga: poprawić zdrowie - dobrostan psychofizyczny, osiÄ…gnąć spokój i równowagÄ™, pogÅ‚Ä™bić kontakt ze sobÄ…, wzmocnić samoobserwacjÄ™ i przez to żyć bardziej Å›wiadomie. Uczy odkrywania różnicy miÄ™dzy myÅ›leniem o ciele a odczuwaniem wrażeÅ„ w ciele. DziÄ™ki temu wiemy, gdzie znajdziemy oparcie w trudnej sytuacji.
​
W trakcie treningu zmieniamy swoje codzienne rutyny i nawyki - uczymy siÄ™ przyglÄ…dać trudnoÅ›ciom, zamiast uciekać przed nimi w panice lub żyć z wielkimi ograniczeniami jakie trudnoÅ›ci nam dyktujÄ…. Odkrywamy, że szczęście to umiejÄ™tność a nie dar losu i krok po kroku znajdujemy swój oryginalny sposób na rozwijanie tej umiejÄ™tnoÅ›ci.
Kurs składa się z 8 spotkań, każde z nich trwa od 2 do 2,5h. Uczestnicy dostają podręcznik, nagrania praktyk do medytacji w domu oraz materiały wspomagające trening.
Zajęcia są teoretyczno - praktyczne.
tematy spotkań
Spotkanie 1:
Jak działa pilot automatyczny?
Spotkanie 2:
Badanie działania uwagi
Spotkanie 3:
Oddech i ruch
Spotkanie 4:
Wychodzenia poza nawyki
Spotkanie 5:
Zwracanie uwagi na trudności
Spotkanie 6:
Jak przeszłość i przyszłość blokuje teraźniejszości
Spotkanie 7:
Jak lepiej żyć z innymi
Spotkanie 8:
Mindfulness w codziennym życiu
Kurs prowadzi certyfikowany trener MBRS (Mindfulness-Based Stress Reduction) certyfikowany przez The Institute for Mindfulness-Based Approaches w Niemczech.